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北市選戰誰強？ 柯P、賴神很接近
【台灣醒報記者譚有勝台北報導】賴清德將成「黑馬」？多項民調顯示，行政院長賴清德與台北市長柯文哲支持度不相伯仲，是民進黨的「最強人選」。對此，政治學者游盈隆20日受訪時認為，即使民進黨自提人選，仍搖撼不了柯文哲高支持度（50%以上），顯示柯有一定的支持度。施正鋒教授受訪時則分析，賴清德即使不選北市長，憑行政院長的表現，依舊可以挑戰2020總統大位，所以賴出征的可能性低。
民進黨台北市長選戰啟動黨內徵召，到底誰上戰場才有勝算？台灣民意基金會針對台灣人對台北市長柯文哲與行政院長賴清德的支持度做民調，結果顯示，柯文哲的平均值為58.92%，賴清德的平均值則是59.20%，兩人的支持度不相伯仲。
另外，TVBS也利用網路調查，加上電話民調，綜合分析台北市長選情，預測顯示，柯文哲以40%左右的支持度遠遠把民進黨立委姚文智（18.8%）甩在後頭。 值得注意的是，若民進黨推賴清德取代姚文智迎戰柯文哲，只輸8個百分點（32%），即使陳菊出征，也只有20%左右的支持度，與姚文智出馬相當。因此外界認為，賴清德遂成為了民進黨北市選戰的「黑馬」。
台灣民意基金會董事長游盈隆受訪時表示，雖然民進黨不禮讓柯文哲，但只是傷到他的皮肉而已，從柯文哲的支持度來看，有超過5成以上的民眾支持。在台北有54%支持度，台北以外有60%左右的支持度，柯文哲是一隻「哥吉拉」，政治影響力力相當堅強。
「按民進黨政黨政治倫理，必須推出自己的代表，但是民進黨會面對什麼樣的對手？」 游盈隆分析，柯文哲絕對是一個強勁的對手，如果是提出弱的人，別人會認為民進黨在放水，但要派出「最強人選」 誰才是適合的人選？
游盈隆進一步說，陳菊在北台灣的支持度並不高，只有2-3成左右。如果陳菊最終出征，輸了以後要付出極大的代價。既然賴清德現在的民調比陳菊好，賴清德是否會願意出征北市選戰？
游盈隆不認為賴清德會出來選，游表示，現在賴清德是全國行政首長，表現也還不錯，民進黨推派他的可能性近乎為0，「除非蔡英文要他出來選，否則他出征的可能性很低。」
東華大學原住民事務與發展系教授施正鋒受訪時則說，柯文哲民調仍在50%以男性情趣用品上是因為還有淺藍、淺綠的選希崎潔西卡民支持，造成現在北市選戰「三分天下」 的局勢。「但如果國民黨、民進黨都啟動選戰攻勢，淺藍、淺綠選民恐怕會回籠，對柯文哲極為不利。」
至於賴清德是否會出來選？施正鋒認為，賴清德即使要在2020選總統，以他在行政院長的表現還是能夠出征總統大位，並不需要台北市長作為跳板，賴清德出征的可能性低。
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重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。
只要在最初的一年內做好飲食管理，並依計畫進行訓練，便很有機會能成功改造身體，讓身邊的人大吃一驚。在最有效果的時期，如果訓練計畫中預計只使用初學者專用的器材，那就太浪費了。
BIG3又稱作Compound Movement（複合運動），在使用到許多關節與肌肉的運動中，是最有效率的訓練方式。
若負荷的重量過重，是有可能受傷，但只要把姿勢做正確就不需太過擔心。
建議你可以在加入會員後，找個人教練，告訴他「請徹底地教會我BIG3的訓練方式。每週做兩次各種訓練方式，共計三週，讓我能把基礎打好」。
在這之後就不須特別花錢請個人教練了，只要偶爾請人幫忙看一下姿勢對不對就好，像是「可以幫我看一下姿勢有沒有哪裡不對嗎？」之類的。就當作初期投資，把BIG3學好吧。
接著來介紹初期的訓練菜單。以深蹲（腳）、硬舉（背）、仰臥推舉（胸）為主，做5組動作，每組做6～15次（不計熱身運動）。接著再用各種器材做其他2～4種動作，每種各做3組。
（例）
Day 1 深蹲（5組）＋其他足部訓練（腿部推舉、腿部伸屈、腿部彎舉等）（共12組左右）
Day 2 仰臥推舉（5組）＋其他胸部訓練（斜式仰臥推舉、啞鈴飛鳥、雙槓屈臂支撐等）（共12組左右）
Day 3 硬舉（5組）＋其他背部訓練（槓鈴划船、引體向上、背部下拉）（共12組左右）
Day 4 休息
此例中設定第四天為休息日，實際計畫可依個人身體條件而定。要是肌肉疼痛很嚴重，可以休息三天以回復體力；要是覺得身體沒問題的話，第四天不休息也沒關係。
不過，深蹲和硬舉皆是全身運動，會使用到重複的肌肉，故建議不要連續兩天做這兩種運動。而重訓強度方面，如果平均一週所需的休息日不到一天，那就表示重訓的強度不夠。
在重訓的同時，最好也能注意營養補充。蛋白粉是重訓時不可或缺的東西。或許有些人會有點排斥，但蛋白粉絕對不是什麼可疑的食物。Protein，即英文的蛋白質，是三大營養素的一種，沒有神奇療效、也不會危害身體。
蛋白粉只是為了方便人們攝取蛋白質，將蛋白質粉末化的食品，有乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、蛋清蛋白等許多不同種類，而我推薦使用乳清蛋白。
人體吸收乳清蛋白的速度很快，吸收效率也很好，故是美國最受歡迎的蛋白粉。含有許多必需胺基酸，其中包括大量BCAA，是回復肌肉時最重要的胺基酸。
為了迅速補充蛋白質，通常會在運動後馬上飲用。營養品公司除了乳清蛋白之外，也打著各種名號販賣其他種類的蛋白粉，但基本上全部無視就好，喝乳清蛋白就對了。酪蛋白等吸收速度較辦的蛋白質也有其優點，不過剛開始重訓的時候不需在意這些。
乳清蛋白還可分為WPI（分離乳清蛋白）與WPC（濃縮乳清蛋白）兩種。
WPI是各種乳清蛋白中最純的種類，吸收速度最快，但也最貴。相較之下，WPC含有較多雜質，但卻有研究指出因為WPC含有其他養分，對身體比較好。喝下蛋白粉後會肚子痛的人，大都是因為乳糖（Lactose）的關係，只要改喝製程中有去除乳糖的WPI就可以了。
早餐
中餐
運動後
晚餐
盡量避免的食物
便利商店、餐廳可購買選擇的食物
雞肉沙拉、水煮蛋、鯖魚罐頭（水煮）、鹽漬鯖魚、鹽漬鮭魚、菲力牛排、烤牛肉、優格（無糖）、堅果類
【延伸閱讀】
本文摘自《肌力訓練最強日本社長》／泰史特龍（公司執行長）／世茂出版
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重訓狂魔推薦的飲食菜單
早餐
- 蛋3個：水煮蛋、歐姆蛋、荷包蛋等等皆可，若料理時要用到油，請使用橄欖油、椰子油等，最多只使用1小匙。
- 糙米飯：飯碗八分滿。
- 原味優格：400克。若想吃不同口味，請選擇添加無熱量甜味劑的產品，不要選擇含糖產品。
中餐
- 雞腿肉（去皮）1副：用任意方式料理皆可
- 糙米飯：飯碗八分滿。
運動後
- 紅豆麵包：1個
- 蛋白粉：30克
晚餐
- 鯖魚3片：調味使用鹽、柚子醋、醬油等皆可。若以照燒方式料理，須避免加入大量糖。
- 蔬菜：以各種方式加熱、煮湯皆可。不過馬鈴薯、番薯、南瓜等屬於碳水化合物，注意不要攝取過多。
盡量避免的食物
- 消化吸收快的碳水化合物小分子：砂糖、碳酸飲料、冰淇淋
- 脂肪與碳水化合物的組合：拉麵、漢堡排（使用麵粉塑形，且油脂含量高）、炸物
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